I. ANTES DE PRATICAR 1. O QUE É MEDITAÇÃO 2. COMO MEDITAR II. MÉTODO SHAMATHA 3. MENTE SERENA E ATENÇÃO PLENA 4. POSTURA CORRETA, MAS SEM TENSÃO 5. RELAXAMENTO 6. RESPIRAÇÃO, ELEMENTO FUNDAMENTAL 7. O USO DO TEMPO 8. SUPERANDO OBSTÁCULOS 9. APENAS CONSTATAR, SEM JULGAMENTO 10. APROFUNDANDO SHAMATHA 11. APROFUNDANDO A RESPIRAÇÃO III. VARIAÇÕES DA PRÁTICA 12. CONDIÇÃO PRAZEROSA 13. MENTE COMO FOCO 14. OBJETOS EXTERNOS COMO FOCO 15. BEM COLETIVO 16. PAZ, SAÚDE, FELICIDADE 17. RETIRO PROLONGADO IV. MÉTODO VIPASSANA 18. MEDITAÇÃO VIPASSANA 19. VISÃO ANALÍTICA 20. VISÃO REFLEXIVA 21. MAS “EU” NÃO EXISTO? 22. PRÁTICAS REFLEXIVAS 23. PERCEPÇÃO MAIOR V. TRANSCENDÊNCIA 24. CLASSIFICAÇÃO GERAL DAS PRÁTICAS SHAMATHA E VIPASSANA 25. CONTINUANDO APÊNDICES 1. QUEM PODE E DEVE MEDITAR 2. BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO 3. O QUE SE PASSA ENQUANTO MEDITAMOS 4. FATOS E MITOS 5. ORIGENS DA MEDITAÇÃO 6. MEDITAÇÃO E RELIGIÃO 7. OUTRAS FORMAS DE MEDITAÇÃO 8. MINDFULNESS 9. OUTROS CAMINHOS PARA A TRANSCENDÊNCIA 10. ROTEIRO DA MEDITAÇÃO BÁSICA BIBLIOGRAFIA